الرئيسيةالتغاريدمكتبة الصورس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين فترة الحمل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
صقر...عتيــــبه
المدير العام
المدير العام


الجنس : ذكر
المشاركات : 460
نقاط : 27898

مُساهمةموضوع: تمارين فترة الحمل   الثلاثاء يوليو 14, 2009 5:37 pm

تمارين لمراحل الحمل الثلاث



* تمارين رياضية للحمل:
- توجد للتمارين الرياضية فوائد
كثيرة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها
آلام الظهر وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة.
لكن مع الوضع فى الاعتبار أن ممارسة أى نشاط رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن
تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام
القياسية.

* إرشادات هامة للمرأة
الحامل:
-

لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أى
نشاط.
- عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج
المعتدل فى المجهود هو المطلوب.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات
الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
- ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.
-
إطالة فترات الإحماء والتبريد.
- تحتاج الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً
لذا لابد من المداومة على نظام غذائى أثناء ممارسة الرباضة.
- يجب أن تتناول
المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.
- شرب ماء
وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.
- محاولة ممارسة رياضة المشى على
أسطح (أرض) مستوية.
- فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل
استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.
- إذا لوحظت أية تغيرات
جسدية مثل النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب
لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.
- لا يجب على
المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:
أ- تعانى من ضغط الدم
المرتفع.
ب- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة.
ج-
تعانى من نزيف مهبلى.
- تجنب الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن
العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن
هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون
يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة.

* تمرين المرحلة
الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً):
- يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية
الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من
وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.
- لا
ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً.

* تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة
الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً):
- تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على
الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطاً
على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.
- بعض أنواع
الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة
الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة
مثل السباحة وركوب الدراجة.
- تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها
وتكرارعها.
- ارتداء الملابس المريحة.
- ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً
من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحل وبالتالى
المزيد من التورم.
- التركيز على العضلات الأساسية مثل: البطن يمنع آلام الظهر،
والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:
- الجزء العلوى من الظهر
والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.
- أما عضلات الفخذين و الحوض
والأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط.



(لإكساب عضلات الجسم الليونة)


* تمارين رياضية
للحمل:
عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها
إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.
ينصح العديد من الأطباء عدم
ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها،
لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.


* التمرين:
- يساعدك هذا التمرين علي إكساب
العضلات حول المهبل و الشرج ليونة كبيرة التي تجعل عملية الوضع و الولادة أكثر
سهولة ويسر.

- استلقي علي ظهرك.
- اثني ركبتيك.
- اجعلي المسافة
التي تبعد فيها كل قدم عن الأخرى حوالي 30 سم، على أن يلامس الكعبين بالأرض.
-
ضعي رأسك وكتفيك علي وسادة.
- أرخي ذراعيك علي الأرض بجانب جسمك.
- شدي
العضلات حول المهبل والشرج.
- استمري علي هذا الوضع أطول مدة ممكنة (ولتكن عشر
ثوان).
- أرخي العضلات ببطء.
- يتم ممارسة هذا التمرين بعد الشهر الرابع في
وضع الوقوف أو الجلوس.

* تكرار التمرين:
كررى هذا التمرين 25 مرة علي
الأقل في أوقات مختلفة من اليوم.


تمارين النفس للحوامل

(التمرين الأول)




* تمارين رياضية للحمل:
- لا يجب
ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب.

* التمرين:
- الاسترخاء في مكان هادئ.
-
النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الرأس.
- مد الرجل
اليمني في وضع مستقيم.
- ثني الرجل اليسرى مع تدعيمها بوسادة.
- وضع اليد
علي البطن.
- أخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه بأن بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي
مع الزفير).
- الاستمرار في أخذ هذا النفس 20 مرة.


تمرينات النفس للحوامل
(التمرين الثاني)




* تمارين
رياضية للحوامل:
- لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى،
مع استشارة الطبيب:
* التمرين:

- الاسترخاء
في مكان هادئ.

- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت
الرأس.

- أخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم.
- العد التنازلي 50 - صفر (ما
بين شهيق وزفير علي نحو منتظم).

- التركيز كلية علي التنفس لإدخال أكسجين
متجدد للجنين.

(للمحافظة على ليونة العمود الفقرى)




* تمارين رياضية للحمل:
-
عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت
لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.
- ينصح العديد من الأطباء عدم
ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها،
لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.


* التمرين:
- هذا التمرين مفيد طوال فترة
الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه
الليونة.
- وضع اليدين والركبتين علي الأرض.
- إرخاء الظهر بشكل طبيعي (دون
أن تتركي عمودك الفقري ينحني).
- بقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود
الفقري.
- ثنى الظهر لأعلي كالسنام، وضم البطن والردفين.
- ترك الرأس تتدلى
إلي آخر مداها.
- إرخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الرأس للوضع الأصلي.
-
تكرار هذا التمرين من 3 - 4 مرات يومياً.




منقول





وصراحة فيه صور ما حبيت انقلها هنا


***************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى


الجنس : انثى
المشاركات : 912
نقاط : 28304
العمر : 38
الموقع الموقع : جده

مُساهمةموضوع: رد: تمارين فترة الحمل   الثلاثاء يوليو 14, 2009 11:20 pm


_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الموناليزا



المشاركات : 27
نقاط : 27292

مُساهمةموضوع: رد: تمارين فترة الحمل   الأربعاء يوليو 15, 2009 6:43 am

يعطيك العافية

موضوع قيم ومقيد للغاية

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ود
مستـشارة عامة
مستـشارة عامة


الجنس : انثى
المشاركات : 280
نقاط : 27564

مُساهمةموضوع: رد: تمارين فترة الحمل   الأربعاء يوليو 15, 2009 1:16 pm

استاذي صقر عتيبه
شكرا على الموضوع المهم
وانشاالله الحوامل يجربون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صقر...عتيــــبه
المدير العام
المدير العام


الجنس : ذكر
المشاركات : 460
نقاط : 27898

مُساهمةموضوع: رد: تمارين فترة الحمل   الأربعاء يوليو 15, 2009 1:28 pm

مشكورة دموع على مرورك

الموناليزا ( والله إسمك صعب ) لكن مشكورة أختي على مرورك

أختي ود شكراً على مرورك

وإن شاء الله الحريم يستفيدوا من هذه التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لوله مانيو
مشرفة الأقسام النسائية


الجنس : انثى
المشاركات : 486
نقاط : 27855
العمر : 27
الموقع الموقع : ksa

مُساهمةموضوع: رد: تمارين فترة الحمل   الأربعاء يوليو 15, 2009 8:30 pm

شكرا لك اخوي صقر على الموضوع

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين فترة الحمل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ~*¤ô§ô¤*~الأقسام النسائيــة~*¤ô§ô¤*~ :: منتدى الحياة الزوجية-
انتقل الى: