الرئيسيةالتغاريدمكتبة الصورس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 6 طرق تمنحك الاسترخاء في العمل المكتبي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
غريب المشاعر
مشرف مساحة بيضاء


الجنس : ذكر
المشاركات : 126
نقاط : 27418

مُساهمةموضوع: 6 طرق تمنحك الاسترخاء في العمل المكتبي   الثلاثاء يوليو 14, 2009 12:57 am

6 طرق تمنحك الاسترخاء في العمل المكتبي




الاسترخاء ثلاث مرات في يوم عمل طويل يجعلك تكملين عملك بنجاح

يعتبر العمل جلوساً لساعات طويلة من أكثر الأعمال تسبباً في تراكم الإجهاد ومن ثم الشعور بآلام العضلات، لذلك خذي عدة دقائق خلال يوم عملك لتخفيف حدة التوتر الذي يعاني منه جسدك من جراء ذلك، عن طريق الاسترخاء السريع بجانب مكتبك.
أرخي عنقك:
اجلسي على مقعدك بطريقة مستقيمة، اتجهي بأذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن حتى تشعرين باسترخاء ضعيف في الجانب الأيسر من عنقك، بعد ذلك استرخي و اتركي كتفك الأيسر ينخفض، ثم ضعي يدك اليمنى على رأسك، وانخفضي بها بلطف، ابقي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم كرري هذا على الجانب الأيسر.نصيحة: حتى المهام العادية مثل الكتابة على الكمبيوتر تجهد جسدك، لذلك حاولي أن تقومي بالاسترخاء على الأقل مرة صباحاً ومرة بعد الظهر، ومرة أخرى في نهاية يوم عملك.
حركي ذقنك نحو صدرك:
انخفضي برأسك وذقنك، وحركي ذقنك ببطء في اتجاه كتفك الأيسر، ثم تحركي برأسك ببطء نحو كتفك الأيمن، كرري هذه الخطوة 10 مرات. نصيحة: وأنت تفعلين هذه الحركة لا تميلي برأسك إلى الخلف لأن هذا يؤثر على العمود الفقري.
أرخي كتفك:
اجلسي على مقعدك بطريقة مستقيمة، واجعلي كتفيك منخفضين، حافظي على استقرار منطقة الرأس والرقبة، استديري بكتفيك ببطء إلى الأمام، ثم إلى الأعلى، ثم إلى الخلف حتى تنهي دورة كاملة. ركزي على عمل دائرة كبيرة كلما أمكن دون اقتراب كتفيك من أذنيك. كرري هذه الخطوة 10 مرات في اتجاه واحد، ثم 10 مرات في الاتجاه المخالف.
أرخي قدميك:
اجلسي بشكل مريح في مقعدك، وضعي كاحلك الأيمن على الركبة اليسرى، ثم حركي قدمك اليمنى ببطء في اتجاه عقارب الساعة 20 مرة، ثم عكس عقارب الساعة 20 مرة أخرى، وكرري هذا مع القدم اليسرى.
أرخي ظهرك وصدرك:
اجلسي أو قفي وذراعاك إلى الجانبين، مع ثني الكوع، وباطن الكف إلى الأمام، والأصابع إلى الأعلى نحو السقف، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري، حركي ذراعيك إلى الخلف حتى تشعرين باسترخاء طفيف في صدرك وكتفيك، وابقي في هذا الوضع 30 ثانية، ثم استريحي، ثم كرري هذا 10 مرات.
أرخي ساعدك ويدك:
ابسطي ذراعك الأيمن أمامك وباطن كفك إلى الأمام والأصابع متجهة إلى الأعلى، استخدمي يدك اليسرى في استرخاء أصابع وكف يدك اليمنى وتحريكها نحو الخلف بقدر ما تستطيعين، وابقي في هذا الوضع 30 ثانية، ثم استريحي، ثم كرري هذا مع الذراع الأيسر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ود
مستـشارة عامة
مستـشارة عامة


الجنس : انثى
المشاركات : 280
نقاط : 27534

مُساهمةموضوع: رد: 6 طرق تمنحك الاسترخاء في العمل المكتبي   الثلاثاء يوليو 14, 2009 1:13 am

غريب المشاعر

يسلموووو على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تغاريد
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى


الجنس : انثى
المشاركات : 663
نقاط : 27936
الموقع الموقع : السعوديه

مُساهمةموضوع: رد: 6 طرق تمنحك الاسترخاء في العمل المكتبي   الثلاثاء يوليو 14, 2009 2:34 am

شكرا غريب المشاعر على المعلومات ويعطيك العافيه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى


الجنس : انثى
المشاركات : 912
نقاط : 28274
العمر : 38
الموقع الموقع : جده

مُساهمةموضوع: رد: 6 طرق تمنحك الاسترخاء في العمل المكتبي   الثلاثاء يوليو 14, 2009 6:19 am














_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لوله مانيو
مشرفة الأقسام النسائية


الجنس : انثى
المشاركات : 486
نقاط : 27825
العمر : 27
الموقع الموقع : ksa

مُساهمةموضوع: رد: 6 طرق تمنحك الاسترخاء في العمل المكتبي   الأربعاء يوليو 15, 2009 6:27 pm

يسلموووو غريب على النصائح
يعطيك العافيه

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
موهة
عضو مشارك
عضو مشارك


الجنس : انثى
المشاركات : 503
نقاط : 27730
العمر : 31
الموقع الموقع : مصر

مُساهمةموضوع: رد: 6 طرق تمنحك الاسترخاء في العمل المكتبي   السبت يوليو 18, 2009 7:20 am

غريب المشاعر

الموضوع جميل ومريح لللاجهاد جدا

مرسى على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
6 طرق تمنحك الاسترخاء في العمل المكتبي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ~*¤ô§ô¤*~الأقسام العامة~*¤ô§ô¤*~ :: مســـاحة بيضـــاء-
انتقل الى: